Neben Ihrer beruflichen Tätigkeit bietet sich Sport als perfekter Ausgleich an. Auch während des Arbeitstages sollte man regelmäßige Bewegung nicht vernachlässigen. Viele Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, haben früher oder später mit Nackenverspannungen und Rückenschmerzen zu tun. Diese Beschwerden sind kein Wunder, da der menschliche Körper nicht für langes Sitzen geschaffen ist. Egal, welche Position Sie beim Sitzen einnehmen – sie hat auf Dauer Nachteile. Deshalb ist es wichtig, die Sitzposition regelmäßig zu ändern, um den gesamten Bewegungsapparat gesund zu halten. Dies ist auch als „dynamisches Sitzen“ bekannt.
Dynamisches Sitzen
Beim dynamischen Sitzen ist es wichtig, die Sitzposition und -haltung regelmäßig zu wechseln. Diese kleinen Bewegungen sind vorteilhaft für die Muskulatur und die Bandscheiben. Das Ziel besteht darin, die Muskeln und Knochen auf unterschiedliche Art und Weise zu belasten, um Verspannungen vorzubeugen.
Im folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps, die Sie in Ihrem Arbeitsalltag beachten sollten:
- Teilen Sie Ihren Arbeitstag in folgendem Verhältnis ein: 60% dynamisches Sitzen, 30% Stehen und 10% gezieltes Umhergehen. Dieser ausgewogene Mix trägt zur Erhaltung Ihrer Gesundheit bei. Gewöhnen Sie sich ab jetzt daran, beim Telefonieren von Ihrem Stuhl aufzustehen, oder arbeiten Sie eine gewisse Zeit im Stehen. Diese Zeit können Sie natürlich auch über den Tag verteilen. Nehmen Sie sich regelmäßige Pausen, in denen Sie beispielsweise in die Teeküche gehen und sich einen Tee zubereiten.
- Weiterhin sollten Sie darauf achten, Ihren Schreibtischstuhl richtig einzustellen. Ihre Arme und Beine sollten mindestens einen rechten Winkel bilden. Passen Sie Ihre Sitzhöhe und Ihren Schreibtisch entsprechend an.
- Nutzen Sie die Sitzfläche Ihres Stuhls optimal, indem circa zwei Drittel Ihrer Oberschenkel auf der Sitzfläche liegen.
- Achten Sie zudem auf eine aufrechte Haltung beim Sitzen. Belasten Sie dabei Ihre Muskulatur und Ihre Bandscheiben gleichmäßig, indem Sie mit leicht nach vorn gekipptem Becken sitzen. So vermeiden Sie auch einen Rundrücken.
Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
Wir stellen Ihnen jetzt eine Auswahl an einfachen und effektiven Dehnübungen vor, die Sie mühelos in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Diese Übungen sind nicht nur wohltuend für Ihren Körper, sondern können auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.
Kopfdreher
Die optimale Übung für Hals und Nacken. Legen Sie hierfür zu Beginn Ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel. Achten Sie darauf alle Kopfbewegungen langsam auszuführen.
- Drehen Sie bei der nächsten Einatmung Ihren Kopf langsam nach rechts und heben Sie das Kinn leicht an.
- Beim Ausatmen drehen Sie Ihren Kopf geradeaus und neigen ihn nach vorne.
- Bei der nächsten Einatmung drehen Sie Ihren Kopf nach links und heben das Kinn wieder an.
Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Und achten Sie auf eine ruhige Atmung.
Schulterkreisen
Diese Übung lockert den Schultern. Lassen Sie hierbei zu Beginn die Arme hängen und legen Sie die Schultern entspannt auf Ihre Oberschenkel.
- Nehmen Sie die Schultern nach vorne.
- Beim Einatmen heben Sie die Schultern an und bewegen Sie nach hinten.
- Lassen Sie die Schultern dann beim Ausatmen langsam sinken.
Wiederholen Sie je nach Bedarf diese Übung einige Male.
Schulterdreher
Der Schulterdreher ist die ideale Übung für den Schultergürtel und die Brustwirbelsäule.
- Beim Ausatmen lassen Sie die Schultern nach vorne fallen und drehen die Daumen nach innen.
- Nehmen Sie die Schultern bei der nächsten Einatmung nach hinten und drehen Sie die Daumen nach außen.
Wiederholen Sie diese Übung nach Belieben.
Fingerfaust
Die Fingerfaust ist eine Übung, die die Arme, Hände und Finger beansprucht. Zu Beginn strecken Sie Ihre Arme lang nach vorne aus.
- Spreizen Sie die Finger weit auseinander.
- Schließen Sie daraufhin die Hände zu einer Faust.
- Heben Sie während dieser Bewegungen die Arme abwechselnd.
Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf.
Insgesamt ist es entscheidend, im hektischen Arbeitsalltag bewusst auf die eigene Gesundheit zu achten. Durch einfache Anpassungen in der täglichen Routine, wie das dynamische Sitzen, den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen sowie die optimale Einstellung des Arbeitsplatzes, können Sie langfristig zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Denken Sie daran, kleine Bewegungen können einen großen Unterschied machen.